成人影片看太多会让男人忘记性爱不是体力有多强悍，重点是灵活度与掌握节奏，平常多练这5个关键动作，让男人床上事半功倍！
性爱时身体的灵活性可以发挥重要作用，它可以帮助你发挥更具创造性和爆发力的体位；此外，它还可以防止你受伤，并导致要去医院挂急诊时，还要很尴尬地跟医生解释到底发生了什么事……而好的性爱过程比的不是力气多大，而是质量（即使它能保证每次都不会以高潮结束），但双方都要满意，男人没有必要单方面成为床上沦为被劳力剥削的工具人，即使是如此，当中还是有很多关键技巧。
成为一个性爱大师取决于很多事情，你做什么（或不做什么）以及如何善用你的体力与身体，而且因为那是一对一的「运动」，所以对方的身体一定会产生阻力与考验你的耐力，这时候身体柔软度与韧性都更加重要；为此，其实有些平日的简单动作轻松做，就可以得到很好的效果。但这不是要你将性爱过程视为锻炼（尽管很多人会说有些性爱体位可以帮你锻炼腹肌和手臂），而是将你平日的锻炼视为跟对方上床时更能两情相悦的利器，这样当然彼此也都有更好的体验。
以下是5个有助于训练你在性爱时身体灵活性与韧性的练习，更棒的是这些练习还让男人「硬起来」更容易与持久！
性的灵活性：5个提升的练习
1.深蹲
这项运动锻炼你的臀大肌、大腿后侧肌群，还有股四头肌，因此它可以帮助你们在运用反向牛仔体位（ReverseCowboy女上男下时，女生背对男生的脸，这是男人那里折伤送急诊最常见的原因），需要良好的体力及身体支持所需的柔软与灵活性，否则你听到喀嚓一声就来不及了。
2.HipBridge臀桥
这项练习主要侧重于臀部，而且这种运动还可以帮助你在提枪上阵的穿刺时善用臀部的力量，特别是在女上男下的各种体位都很有用，最简单的就是躺着弓起大腿、双脚着地时，抬起臀部的姿势，做熟练了就可以练习左右翘腿替换，甚至TRX训练还有更多的花招，这时不只是床上厉害，平日穿衣服时臀部会比C罗还翘。但是记得，量力而为，臀部力气搞错就伤了腰。
3.弓箭步
这种伸展使你进入弓箭步势以伸展你的臀部和股四头肌，这有助于拉长你的臀部屈肌在与大腿伸展时更一气呵成不费力，这样子性爱过程时不会感到腿部肌肉紧绷（也就是避免冲刺过程中大腿抽筋），特别是男生要完全主动的体位，或者是靠膝盖当支力点的体位。
4.蜘蛛人伸展
这种伸展姿势有点像伏地挺身，只是不是锻练手臂而是靠着轮流将双脚腿部向同方向的手臂伸展时，训练你的臀部、髋关节的力量，这是最基本的动作，就可以锻炼你的臀部、腿部、腹股沟和背阔肌。这样的锻炼同样是在TRX训练里被搞得花样百出，真的不要勉强，万丈高楼平地起，光是做基本的不只能让你在所有主动式体位上保持极佳灵活度，更是特别有助于男人「硬起来」。
5.4字腿
这个很基本的瑜珈入门动作，顾名思义是把一只腿弯曲靠在另一只腿上，像阿拉伯数字「4」，最简单的事就是躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲，然后你必须把右脚踝放在左膝盖上，试着用手来扳腿靠向你的胸前，然后换边。这样的姿势锻炼的是你的尽量靠近你的把它带到你的胸前，然后重复另一边。这种练习可以帮助在性爱过程时，左右臀都可以更有效施力，髋关节承受度也变强，基本上大多数非传教士类型体位都很有帮助。
额外的体力训练
1.伏地挺身
这项基本运动还可以帮助你增强手臂、背部和腿部的力量，因此你可以将伴侣保持在任何位置。这项运动对于增强耐力至关重要。
2.腹肌锻炼如仰卧起坐与桥塔式
许多千奇百怪的体位最需要的是腹肌与核心肌群的稳定性和力量，因此整合不同类型的腹部锻炼可以利用到肚子与小腹每一块肌肉，并拥有很强力的核心肌群，这是床上事半功倍的最大要诀。
3.重量训练的硬拉
这项练习将帮助你获得最强壮的背部，此外它还有助于锻炼你的腿部和核心。
