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強化4種做愛體位的「超簡單健身訓練」!讓你越撞越有力
更新时间:2021-12-15 22:47:54 浏览:2 关闭窗口 打印此页

要想駕馭各種體位,其實相當考驗身體的體能,而小衲身為佛門子弟,當然對於強身健體十分注重,以下4招健身動作,分別針對4種做愛姿勢,通通不藏私送給各位濕主,手机监听注意來!

1.狗爬式:高抬腿訓練

狗爬式除了使用臀部的力量,其實大腿肌肉也很重要,大多數都是大腿肌來帶領身體往前的動力,所以可利用高抬腿來訓練。

高抬腿不但對爆發力、強化下肢有相當大的幫助,同時還是有氧運動可提升心肺功能。

建議每組最少做60秒,休息30秒,一共做4組。

 

2.傳教士:印度式伏地挺身

傳教士體位雖然基本,但其實考驗手臂、肩膀、下背,甚至核心肌肉,因此可以練習做「印度式伏地挺身」來健身。

這動作由瑜珈變化而來,一開始可以把雙手雙腳放在地上,將身體如拱橋一般撐起,做一個伏地挺身後讓上身往前推,同時頭仰高停留一下,再回到原位。

建議每次做10下,休息30秒,一共做4組,也可依自己喜好改練習方式。

 

3.女上位:身體懸空橋式支撐

別以為女上男下的姿勢男人不用出力,其實女上位時,躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉。

以做「身體懸空橋式支撐」來鍛鍊:

首先平躺在地,身體兩側45度打開手掌並貼地,以腳跟為支撐,

然後用臀部用力提起維持30秒,可依自身狀況逐漸增加15秒,直到能懸空兩分鐘為止。

 

4.火車便當:抱沙包深蹲

AV中高難度的火車便當,並不是每個人想做都做得到,要使用手机监听這姿勢必須要有強壯的上半身,還有下半身的腿部以及核心肌群。

因此可以採取抱沙包深蹲的方式,以加強大腿和臀部的肌肉。

雙手將沙包抱在胸前,雙腳與肩同寬,然後慢慢深蹲動作,建議每組做5~10下,休息30秒,一共做4組。

 

古有云:練拳不練功,到老一場空。

有強壯的身體,方能展現招式威力!各位濕主不妨練練,相信都能提升床上戰力!阿彌陀佛~

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