性固然有情感、生育、社会等诸多属性，但也是一项运动。奇怪的是，大部分人都手机监听注意到各种伦理属性，少有人意识到这是项运动。
在我们健身教练认为，性不但是项运动，还是一项全身运动。大致分为：1、腰腹，大部分人都注意到了。2、背部，很多动作需要背部支撑。3、臀部，自己体会体会，体会不了去看视频（视频百度很多），是不是臀部发力，通俗的说是撅着屁股。4、大腿以及小腿，有时候小腿支撑，有时候是膝盖支撑，但腿部依然发力。5、胳膊，强壮的胳膊不仅可以支撑更稳定，还可以空中作业。6、PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。但刹车系统再好，冲击两次就要停一停，那也不是一部好车。
性爱基本靠腿部支撑，臀部和大腿发力，背部和胳膊稳定，PC肌控制射精冲动，想要更大的马力，需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整体零件优异。只有整体零件强大，才能产生强大的冲击力，而这种冲击力，正是女人都梦寐以求的。想成为个中高手，就要锻炼每一块性爱相关肌肉群，才能产生强大的整体冲击力。
下面为大家介绍8种具体提升性能力锻炼方式
1、提肛运动
古人云：肛要常收，有助活化肾阳。现代医学也认为，提肛能锻炼PC肌。类似大家拉便便时夹断便便的动作，就是收紧肛门，也就是提肛；如果努力向外拉便便，就是外推肛门。提肛动作可锻炼PC肌，增加控精力量，还可有效预防痔疮和便秘，男女皆宜。
2、深蹲运动
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。深蹲运动能够促进性激素分泌，改善下半身血液循环，保证供血充足，加强丁丁的勃起硬度。但很多人的深蹲动作都是错的，会严重损伤膝盖！正确的方法是：
小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低。双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。尽量保持背部挺直，重心放在脚后跟，身体不可前倾，整个过程脚掌应完全接触地面。训练时一蹲一起算1个，每30个为一组，每天至少完成3组。
3、瑞士球俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌。
4、有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
5、卧地提腿
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。锻炼部位：背部下方。
6、平躺交叉拉伸
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。锻炼部位：臀部肌肉背部。
7、跪地交叉
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。锻炼部位：臀部肌肉。
8、凯格尔运动、臀部拱桥
凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的；对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
上述每一种锻炼方式每天大约做5——8次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。最后祝大家早日健身成功！！
