YIN道松弛和YIN道干涩是两个大忌，但由于年龄、生育等难以避免的问题，私处便找不到昔日“充实”的感觉了，如果不试着去改善，YIN道会变得更加松弛没有弹性，手机监听甚至会与老公的性福消失殆尽。
怎样让YIN道紧缩？
▼ ① 将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。手机监听软件专业性障碍咨询治疗辅导，帮您解决性困惑！
▼ ② 女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身舒适感。
▼ ③ 女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使YIN道往上提。经过锻炼，即可学会分清YIN道和肛门括约肌舒缩，改善YIN道松弛状态，提高YIN道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性和谐、美满。每天坚持15分钟。
▼ ④ 女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
▼ ⑤ 平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直；将臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10次。
▼ ⑥ 小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高YIN道周围肌肉的张力，YIN道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让YIN道尽早恢复紧致。
